jak zmienić

@domer Dopiero zaczynam przygodę z siłownia oraz odźywianiem. Mój trening: 3x10 - wyciskanie hantli z rotacją 3x10 - wiosłowanie hantlami 3x10 - unoszenie przedramion 3x10 - wyciskanie francuskie 3x30 - brzuszki 3x10 - wykroki z hantlami Trening zmienię od października, gdy zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie ćwiczę w domu. @dudee Co [...]

[...] znajdziesz historię życia Masutatsu Oyamy. Czytając ten tekst można naprawdę zmienić podejście do karate. Człowiek ten gołymi rękami zabił 52 byki walcząc z nimi jak torreador. Nie był to żaden brutalny osiłek lecz karateka potrafiący obok siły fizycznej wykorzystać siłę duchową. Jeśli nie rozumiesz tej całej filozofii karate i [...]

[...] diety (trenuje sposobem Hst a w dni nietreningowe robię interwały) waga na początku szalała teraz utrzymuje sie 72kg. A wiec do rzeczy dokopałem się do takiego terminu jak "Carbo Cykling" spodobał mi sie ten system odżywiania, na redukcje przeszłem z powodu zbliżających sie wakacji i pogłębiającego sie schabu na brzuchu ;p Ale z tego co sie [...]

przysiad - 65 kg rumuński MC (zwykłego nie robię) - 60 kg wyciskanie na płaskiej - 42 kg :( rozumiem , że to max czy robocze ? Jak najbardziej pora zmienić plan treningowy ;-)

[...] swoje foto to powiem ci co powinnas zmienic, zeby dorownac choc w malej czesci... wydaje mi sie ze solarium europejką na nie wiele sie zda, poniewaz z taka piekna karnajca jak hinduska trzeba sie poprostu urodzic. a co do zdjec to nie moge znalesc takich zdjec zeby oddac prawdziwe oblicze piekna ucywilizowanych hindusek.. Zmieniony przez - [...]

[...] skład posiłku potreningowego. Organizm potrzebuje wtedy najpełniejszego posiłku i najlepiej go wykorzysta więc raczej nie ma co się martwić o to, czy węglowodany się odłożą jako tłuszcz. Sam posiłek: Mięso \ ryba + kasza \ ryż + warzywa w odpowiednich dla siebie ilościach i proporcjach. Warto też wypić tran i oliwę z oliwek (np. polać nią kaszę [...]

No coz, kazdy jest kowalem wlasnego losu, ale jak widze, ze kolesie, ktorzy wygladaja, jakby nigdy nie cwiczyli biora sie za takie suple, to az noz sie w kieszeni otwiera. Tutaj wystarczy dieta i karnet na silownie oraz dobre buty do biegania. Ech, brak slow. No i test nie jest miarodajny, bo tutaj sam trening wystarczy i nawet nie dieta, lecz [...]

dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]

[...] raczej moge kupic między innymi do rozpiętek czy pomocy przy wiosłowaniu, czy treningiem górnej części klatki bo jest oczywiscie sciagnieta. Takze prosze o pomoc w tym, a za jak będe mógł to udam się do fizjoterapeuty. Tymi hantlami raczej bez ławki mało cwiczen mogę robić. Jak wyciągne ręce do przodu i wciagne brzuch (ktory nie wystaje z powodu [...]

jak głownym celem masa to mozna zmienic liczbe powtorzen mniej wiecej w przedziale 12-8 np. 3x 12-10-8 dieta calkiem przyzwoita ja tam 83 cm w pasie przy tym wzroscie nie widze ;-)

[...] na siłownie to proponuje nie zaczynać od razu żadnego cyklu a jedynie dobrze się odżywiać i stosować odżywki, myślę że powinieneś się przyzwyczaić do trenowania na siłowni, jak najwięcej obserwować, uczyć się, bo w trenowanie w domu naogół jest wpisane dużo błędów zarówno co do techniki/szczególnie/ jak i pewnych nawyków treningowych- trudno to [...]

Mysle ze do niedzieli uloze nowa diete dlatego zbieram i pytam o produkty narazie...Bede ci bardzo wdzieczny @Dudee jak zerkniesz pozniej na nia okiem. A prosze powiedz mi co myslisz zeby na I lub II sniadanie dac Smoothie z powiedzmy jogurtu naturalnego, truskawek, banana, miodu(wstepnie) i jakichs platow?(kiedys robilem z owsianych i je [...]

Zobaczymy jak to bedzie, juz kilo schudlem jak to nie poskutkuje to beda ostrzejsze restrykcje. Jesz za mało i byle co, do tego zacząłeś ćwiczyć więc waga leci. Pewnie głównie reszta mięśni bo organizm spala je z braku koniecznych substancji odżywczych w diecie. Nie masz nadwagi więc nie powinieneś chudnąć tylko zmienić proporcje ciała. Zmieniony [...]

Po dwóch tygodniach VLCD: Pas: 87 -6cm Waga: 97 -7kg Siła: Pod koniec 2 tygodnia zaczyna spadać Samopoczucie: Brak parcia na słodkie, głodu jakoś też aż tak bardzo nie odczuwam, brak za to energii na siłowni i poza nią Dieta: Tak około: 500g piersi, 500g twarogu, 50g białka, żelatyna, warzywa, olej lniany Wychodzi: 250-280B, 25-35WW, 25-35T [...]

[...] redukcja max 0,5kg na tydzień tak żeby do wakacji popalić fatu trochę z brzucha Pytanie do was zmienić coś ? obciąć węgle ? czy obserwować ? nie chce też na venomie obcinać jakoś może ktoś się wypowie ile ww stosował przy venomie zaznaczam , że nie chce spalać szybko tylko powoli jeśli chodzi o pas to jest to 77 po aerobach a gdy siedzę 81 w [...]

[...] dnia, możesz tą nadwyżkę rozłożyć na kilka dni. Co do odżywek, to jeśli Ci faktycznie przeszkadza jedzenie zalegające w brzuchu to masz 2 wyjścia: możesz jeść odżywki jak dotychczas, albo możesz zmienić godziny i ilość posiłków, tak żeby nie jeść ich w tym czasie. Nie musisz koniecznie jeść co 3 godziny z zegarkiem w ręku, jedz tak jak Ci [...]

- Nie przedłużyliśmy umowy z Frankiem Depestele - powiedział dyrektor klubu Andrej Bielmacz. - Miał on dobry sezon, ale to jest wizja trenera, jego koncepcja budowania zespołu. Mamy kilku kandydatów, m.in. Rafaela Redwitza. - zdradził i dodał, iż na początku rozgrywającego szukali na rynku rosyjskim. Klub zmieni też zawodnika na pozycji [...]

[...] Alexandrem Volkanovskim na UFC 251, ponieważ czuje, że wiele osób uważa, że to on wygrał rewanż. Zamierza jednak zrobić wszystko, aby doprowadzić do trylogii. Po tym jak Alexander Volkanovski (22-1 MMA, 9-0 UFC) zdetronizował Maxa Hollowaya (21-6 MMA, 17-6 UFC) na UFC 245, siedem miesięcy później zawodnicy ponownie stanęli naprzeciw [...]

[...] badania i dopięcie diety. Na początek chce poleciec sam enant 250 co 5 dni 12 albo 14 tygodni co 4 tydzień 2 albo 3 razy 5000 hcg robię na 2-3 porcję. I się zastanawiam jak zakończyć cykl by było dobrze. Oczywiście badania na cyklu będą robione prolaktyna estradiol. Symex w pogotowiu. I się zastanawiam czy przejść po 7 dniach od ostatniego [...]

[...] Potem 9:30 trening i 11:00 potreningowy. I wlasnie dlatego ze mam nietypowe dla innych godziny treningu i jednoczesnie sniadanie jest przedtreningowym, nie mam jak u kogos podejrzec chocby i troche sie pogubilem. W sniadaniu mam ~50g ww i po treningu mowisz zeby dac tez tego duzo. Ale tym sposobem wyjdzie mi nadmiar bo pozniej dalem [...]